湖南法治报讯（通讯员 刘佳）传统观念认为“千金难买老来瘦”，但体重减轻并不等于健康。肌少症是一种增龄相关的老年综合征，表现为肌肉量流失、肌力减退、躯体功能下降，被称为老年人的“无形杀手”。50岁以后人体每年流失1%—2%肌肉，70岁老人肌肉力量较青壮年下降20%—40%。国内数据显示，我国老年人群肌少症患病率达20.7%，近年来发病率仍在上升，需要引起全社会重视。
肌少症发病和四大因素密切相关：年龄带来的激素分泌下降、神经肌肉退化；牙齿不好、消化减弱造成营养摄入不足；体内慢性低度炎症加速肌肉分解；久坐、慢病、长期卧床等高危因素进一步加重肌肉损耗。65岁以上老人、慢性病患者、长期卧床、生活习惯不良人群属于高危群体。日常生活中出现拧瓶盖费力、起身困难、走路变慢、容易疲乏跌倒、无诱因体重下降，就要警惕肌少症可能。肌肉流失会升高跌倒骨折风险，降低生活自理能力，还会加重高血压、糖尿病等慢性病，提升不良预后风险。
普通家庭可以开展简易初筛：指环试验，双手围成圈套住小腿最粗处，小腿肚小于手指圈提示高风险；测量小腿围，男性＜34cm，女性＜33cm需进一步就医评估；也可使用SARC‑CalF量表完成问卷筛查，阳性后到医疗机构检测握力、肌量与躯体功能，完成确诊流程。
肌少症干预核心为运动加营养双管齐下。运动之前务必先做身体评估，做好热身与放松。优先开展抗阻训练，例如坐站转移、弹力带划船、哑铃练习，每周3‑5次；搭配快走、骑行等有氧运动；辅以太极拳、八段锦等平衡训练，降低跌倒风险。切忌久坐，每坐30‑60分钟起身活动片刻。
营养方面，老年人每日蛋白质建议1.2‑1.5g每公斤体重，三餐均匀分配鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白；保证充足总热量，适当补充维生素D、亮氨酸。中医可选用山药、黄芪、枸杞等药食同源食材煲汤煮粥，健脾益肾，改善身体状态。针对合并糖尿病、肾病、肥胖的老人，需要个体化调整饮食方案。
肌少症重在预防，要摒弃“老来越瘦越好”的误区，从中年开始重视肌肉储备。定期筛查、科学吃饭、坚持锻炼，守护骨骼肌这个“健康长寿关键器官”，才能更好维护老年生活质量。
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来源：湖南法治报
